Kaki perempuan adalah objek perhatian dan pemerhatian lelaki. Sehubungan itu, keadaan mereka, termasuk jumlah paha dan betis, harus ideal. Tetapi bagaimana jika melihat cermin, anda faham bahawa berbanding dengan pinggang tebuan, kaki kelihatan lebih berisi sedikit daripada yang anda mahukan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dan pinggul? Apa yang perlu saya buat?
Tiga prinsip asas menurunkan berat badan di kaki
Terdapat tiga prinsip asas yang mesti diikuti untuk mengurangkan berat badan pada kaki anda.
- Melakukan latihan khas.
- Kemasukan makanan tertentu dalam diet.
- Menjalankan prosedur individu.
Sedikit lebih terperinci tentang apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan kaki.
1. Senaman untuk melangsingkan kaki
Lompat tali
Semasa latihan ini, betis kaki dikuatkan dengan serius. Oleh itu, kepada soalan: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan di betis? ", Jawapannya akan mudah: "Lompat ke atas tali! ". Melompat juga membantu meningkatkan peredaran darah, dan, dengan itu, membakar lemak berlebihan. Anda perlu bermula dengan tidak lebih daripada 30 lompatan sehari dengan dua kaki. Secara beransur-ansur, bilangan lompatan boleh ditambah dan dipelbagaikan dengan melakukan mereka melalui tali ke hadapan, ke belakang, secara bergantian pada setiap kaki, dsb. Namun, jangan berlebihan. Selepas itu, 50 lompatan sehari sudah memadai.
Mencangkung
Mencangkung setiap hari akan membantu anda menurunkan berat badan di kaki dan pinggul anda. Latihan ini kurang berkesan untuk menurunkan berat badan pada betis kaki, tetapi ia akan memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangkan jumlah peha. Untuk mencapai hasil yang ketara, anda perlu mencangkung sekurang-kurangnya 100 kali sehari. Tapi perhatian! ! ! ! Anda tidak boleh melakukan banyak cangkung pada satu masa! Ini boleh merosakkan rawan pada sendi, menyebabkan mereka haus. Dalam kes ini, sendi lutut berisiko mengalami kerosakan yang serius. Anda perlu melakukan senaman dalam bahagian kecil sepanjang hari. Sebagai contoh, semua 100 squats sehari boleh dibahagikan kepada 5-10 kali 20-10 squats, masing-masing. Dalam kes ini, kelebihan beban rawan artikular tidak akan berlaku, dan kesannya akan dicapai sepenuhnya.
Dengan cara ini, latihan "squats" boleh digantikan dengan berjalan menaiki tangga. Cukuplah untuk naik ke tingkat empat belas beberapa kali sehari, turun semula, dan anda boleh melangkau squats!
Beban kuasa yang sedikit
Untuk meningkatkan keberkesanan menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman kekuatan berikut yang bertujuan untuk memuatkan otot paha. Kedudukan permulaan, berbaring di perut anda, lengan dipanjangkan di sepanjang badan, kaki bersama. Mula-mula, perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas sebanyak mungkin. Kami mengira sehingga 10, dan jika ia berjaya, maka sehingga 20, maka kami juga perlahan-lahan menurunkan kaki kami. Kami menerima kedudukan permulaan. Selepas itu, kami melakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Kemudian kami berehat, berbaring di kedudukan permulaan. Semasa rehat kita juga mengira sehingga 10–20. Kemudian kami mengulangi latihan sekali lagi dengan setiap kaki secara bergilir. Kami melakukan senaman sekurang-kurangnya 5 kali. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu terlalu terbawa-bawa dengan beban kuasa kaki, jika tidak, walaupun pembakaran sengit tisu adiposa, disebabkan oleh peningkatan jisim otot, kaki masih akan kelihatan agak besar.
By the way, senaman "basikal" menyumbang kepada kurang pembinaan otot, tetapi lebih sengit pembakaran lemak di kaki.
Memusing pedal
Basikal senaman boleh dilakukan sambil berbaring di atas katil. Untuk melakukan ini, hanya berbaring telentang, angkat kaki anda dan . . . Jom! Ngomong-ngomong, jika boleh, maka basikal khayalan, khayalan, boleh digantikan dengan basikal senaman yang benar-benar nyata. Hanya dalam apa jua keadaan, anda perlu "pergi" perlahan-lahan. Perkara utama bukanlah kelajuan, tetapi usaha! Tidak hairanlah mereka berkata: "Semakin senyap anda pergi, semakin jauh anda akan berada! "Dalam kes ini, ia lebih relevan daripada sebelumnya!
Semua latihan di atas akan membantu mencapai hasil yang diinginkan jika anda melakukannya secara sistematik. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengharapkan kesan segera.
Tetapi bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki anda? Sebagai contoh, satu peristiwa penting dijangka dalam masa terdekat, di mana saya benar-benar ingin menunjukkan diri saya dalam semua kemuliaannya! Mari cuba perbaiki kaki dalam masa seminggu sahaja.
Untuk mendapatkan hasil terpantas, selain bersenam, anda perlu mengikuti diet khas.
2. Kemasukan dalam diet makanan tertentu
Kehilangan kaki difasilitasi oleh penggunaan minuman berikut: susu, teh tanpa gula (hitam atau hijau), teh susu. Teh susu, sebenarnya, teh hijau, dibancuh dengan susu dan diselitkan seketika dengan madu tambahan. Juga, penggunaan air mineral dalam jumlah sekurang-kurangnya dua liter sehari, dan mana-mana jus, kecuali jus anggur, juga membantu mengurangkan jumlah kaki.
Makanan yang disyorkan untuk melangsingkan kaki: keju kotej rendah lemak, sebarang buah, kentang jaket, ayam rebus (sebaik-baiknya dada ayam rebus).
Sudah tentu, anda harus mengelakkan makan makanan berlemak dan berkalori tinggi. Adalah lebih baik untuk bertahan selama seminggu hanya pada produk yang ditentukan, dan kemudian hasilnya akan menggembirakan anda. Produk makanan ini boleh digabungkan dalam perkadaran yang berbeza dan digabungkan mengikut citarasa anda.
3. Menjalankan prosedur individu
Urut dan balut badan tidak boleh diabaikan. Hakikatnya ialah urutan membantu melegakan otot, dan membalut membantu memanaskannya. Kesan gabungan prosedur ini membawa kepada pembakaran lemak yang sengit, dan akibatnya - penurunan berat badan pada kaki.
Di samping mematuhi semua peraturan, perlu diingat bahawa kaki kadang-kadang kelihatan lebih penuh daripada yang sebenarnya, bukan kerana lebihan tisu adiposa, tetapi disebabkan oleh bengkak. Ini biasanya terpakai kepada orang yang mempunyai "pekerjaan sedentari". Dalam kes ini, berjalan kaki biasa akan datang untuk menyelamatkan. Dan lebih banyak anda berjalan, lebih baik. Berjalan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan nada kaki, tetapi juga untuk memperbaiki dan menguatkan badan secara keseluruhan.
Di samping itu, apa-apa langkah penurunan berat badan yang tidak berbahaya untuk badan menyumbang kepada penurunan berat badan kaki, kerana dengan penurunan berat badan, badan kita berkurangan dalam jumlah di mana-mana, termasuk kaki juga menurunkan berat badan.
Sekarang anda tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan pada kaki anda. Terpulang kepada anda! Semoga berjaya!